AUSDAUERMEDIZIN FÜR FRAUEN
Zu wissen, wo du stehst, ist die Grundlage für jedes Training, das dich wirklich weiterbringt.
Was ich mache
Ich verbinde medizinische Expertise mit Leistungsdiagnostik und Training. Auf dieser Grundlage entsteht ein klares Bild davon, wo du stehst und was dein Körper leisten kann.
Darauf aufbauend entwickle ich Trainingsansätze, die zu dir passen. Zu deinem Alltag, deinen Zielen und deiner aktuellen Leistungsfähigkeit.
Wie ich arbeite
Analyse & Diagnostik
Am Anfang steht die Analyse: Wir schauen uns an, wie dein Körper arbeitet und wo deine aktuellen Möglichkeiten liegen.
Die Diagnostik macht sichtbar, wo deine Stärken liegen und welche Energiesysteme dein Körper nutzt. Sie zeigt auch auf, wo deine aktuellen Grenzen liegen.
Auf dieser Grundlage entsteht ein Training, das auf deinen individuellen Daten basiert.
Training im Kontext
Training funktioniert nicht isoliert. Es steht im Zusammenhang mit deinem Alltag, deinem Stresslevel und deiner Regeneration.
Deshalb betrachten wir nicht nur einzelne Einheiten, sondern das gesamte System, in dem du dich bewegst.
So entsteht ein Ansatz, der langfristig tragfähig ist.
Training für Frauen
Der weibliche Körper bringt eigene Voraussetzungen mit.
Zyklus, hormonelle Veränderungen und unterschiedliche Lebensphasen beeinflussen, wie Training wirkt.
Deshalb entwickle ich Ansätze, die diese Faktoren berücksichtigen und sich an deiner aktuellen Situation orientieren.
Leistungen
Ich biete dir verschiedene Möglichkeiten, deinen aktuellen Stand zu analysieren und dein Training gezielt weiterzuentwickeln.
Analyse
Ich biete zwei Testverfahren an: Remote-Leistungsdiagnostik und Laktat-Leistungsdiagnostik.
Den genauen Ablauf erhältst du vorab per E-Mail.
Am Tag des Tests werte ich deine Ergebnisse direkt aus und stelle sie dir als PDF zur Verfügung.
In einem anschließenden Gespräch (optional) besprechen wir, wo du aktuell stehst und wie deine nächsten Schritte aussehen können.
Die Auswertung liefert dir ein differenziertes Bild deiner Leistungsfähigkeit und deines Stoffwechsels.
Du erhältst unter anderem Informationen zu deinen Trainingsbereichen, deiner VO₂max, deiner Schwellenleistung sowie zur Energiegewinnung deines Körpers.
Remote-Leistungsdiagnostik
Die Remote-Leistungsdiagnostik ermöglicht dir eine fundierte Analyse deines Leistungsstands – unabhängig von Ort und ohne Labor.
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Ablauf
Du führst den Test eigenständig in deinem Trainingsumfeld durch.Voraussetzungen
Beim Radfahren benötigst du ein Rad mit Powermeter oder einen Smarttrainer sowie deinen Trainingscomputer.Beim Laufen nutzt du eine GPS-Uhr oder eine 400-m-Bahn und eine Stoppuhr.
Einordnung
Du kannst die Diagnostik zeiteffizient und ortsunabhängig in deinen Alltag integrieren und erhältst dennoch eine genaue Auswertung deiner Leistungsfähigkeit.Preis
ab 59 € inkl. Auswertung als PDF
99 € inkl. persönlichem Gespräch
Laktat-Leistungsdiagnostik
Die Laktat-Leistungsdiagnostik findet vor Ort statt und ermöglicht eine direkte und präzise Analyse deiner Leistungsfähigkeit.
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Ablauf
Der Test findet gemeinsam vor Ort statt.Durchführung
Beim Laufen kann die Durchführung auf einer 400-m-Bahn, auf einer geeigneten Strecke oder auf dem Laufband erfolgen.Für die Bahn genügt eine Stoppuhr, außerhalb wird ein GPS-Gerät zur Distanzmessung genutzt.
Beim Radfahren erfolgt der Test auf dem Smarttrainer oder draußen mit deinem eigenen Rad und Powermeter.
Einordnung
Die direkte Messung ermöglicht eine präzise Einordnung deiner Leistungsfähigkeit und Trainingsbereiche.Preis
ab 180 € inkl. Auswertung als PDF
250 € inkl. persönlichem Gespräch
Körperanalyse
Zusätzlich biete ich eine Analyse deiner Körperzusammensetzung in meiner Praxis in Berlin-Charlottenburg an.
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Messung
Die Analyse erfolgt mittels Bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) und gibt dir einen detaillierten Einblick in deine Körperzusammensetzung.Ergebnisse
Du erhältst Informationen zu Muskelmasse, Körperfett, Wasserhaushalt sowie zur Verteilung in den einzelnen Körperbereichen.Auch dein Grundumsatz und Hinweise auf deine metabolische Gesundheit werden sichtbar.
Einordnung
Die Messung hilft dir, deinen aktuellen Zustand besser zu verstehen und Veränderungen gezielt einzuordnen. Die Kenntnis deines Körperfettanteils ist auch Basis für die Leistungsdiagnostik.Preis
35 €
Begleitung
Wenn du dein Training über einen längeren Zeitraum entwickeln möchtest, ist eine kontinuierliche Betreuung möglich.
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Umfang
Die Athletinnen-Betreuung begleitet dich über einen Zeitraum von drei Monaten.Sie beinhaltet einen Laktattest sowie beliebig viele Remote-Leistungsdiagnostiken.
Ansatz
Die Betreuung baut auf deinen Ergebnissen auf und unterstützt dich dabei, dein Training strukturiert weiterzuentwickeln.Preis
330 € / 3 Monate
Wer ich bin
Ich bin Frauenärztin und beschäftige mich mit der Frage, wie Training sinnvoll, strukturiert und nachhaltig gestaltet werden kann.
Mich interessiert, wo Menschen aktuell stehen, wo sie hinmöchten und wie der Weg dorthin aussehen kann. Dabei verbinde ich medizinisches Wissen mit Erfahrung aus Praxis, Training und Coaching.
Ich arbeite gern mit Frauen, die neugierig sind, Fragen stellen und bereit sind, sich mit ihrem eigenen Körper auseinanderzusetzen.
Mein Ziel ist es, Wissen so zu vermitteln, dass es im Training anwendbar wird: klar, nachvollziehbar und ohne unnötigen Druck.
Dein nächster Schritt
Wenn du wissen möchtest, wo du stehst und wie du dein Training gezielt weiterentwickeln kannst, lass uns sprechen.
Häufig gestellte Fragen
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Ich nutze für die Laktat- oder Remote Leistungsdiagnostik die Software von INSCYD.
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Ich nutze das InBody 580 Gerät. Aufgrund der speziellen BIA-Technologie zählen die InBody-Systeme zu den genauesten BIA-Geräten auf dem Markt
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Es ist sinnvoll, ausgeruht zur Leistungsdiagnostik zu kommen. Eine Leistungsdiagnostik im laufenden Training kann hilfreich sein, genau abzubilden, welche Trainingszonen unter diesen Umständen sinnvoll sind. Nach ein Paar Tagen Pause oder Tapering zeigt die Leistungsdiagnostik eher auf, was in ausgeruhtem Zustand, also vor einem Wettkampf, möglich ist.
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Nicht unbedingt. Ein voller Darm und eine volle Harnblase können jedoch den Wasseranteil, der gemessen wird erhöhen. Es ist vorteilhaft, mit leerer Blase und nicht allzu vollem Magen-Darm-Trakt zur Messung zu kommen, so wie Du auch trainierst. Auch Kreatinphosphat erhöht den Wasseranteil in den Muskeln. Wenn Du es jedoch regelmäßig einnimmst, solltest du das auch genau so machen, wenn wir messen.
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Eine Leistungsdiagnostik hilft
Breitensportlerinnen und Freizeitsportlerinnen zur Findung effizienter Trainingszonen
Athletinnen mit wenig Zeit, die diese optimal nutzen wollen
Leistungssportlerinnen zum Trainingsmonitoring und zur Feinabstimmung ihrer Leistungsfähigkeit
Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen, um ihren aktuellen Leistungsstand zu kennen und Überbelastung zu vermeiden
Sportlerinnen mit Leistungsstagnation, wenn der gewünschte Trainingseffekt ausbleibt.
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Eine Leistungsdiagnostik kann dir helfen, die richtigen Trainingsbereiche und Intensitäten zu finden, damit du nicht zu intensiv loslegst (oder zu wenig intensiv). Die Voraussetzung ist jedoch, dass du eine ausreichende Fitness hast, den Test durchzuhalten. Du musst z.B. beim Laufen drei Mal 800m laufen mit steigendem Tempo und danach nochmal 3 Minuten so schnell du kannst, ein so genanntes „all-out" Intervall. Wir können auch gemeinsam genau dafür trainieren, wenn Du unsicher bist, schreib mich gern an.
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Ja, bitte iss, was Du sonst auch vor einer intensiveren Einheit isst.
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Unbedingt! Das Ergebnis wird dadurch nicht beeinflusst!
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In Abhängigkeit davon, wieviele Stufen du benötigst, bis Laktat ansteigt und wie lange dein Körper braucht das Laktat wieder abzubauen. Wir brauchen in jedem Fall drei Stufen plus eine „all-out" Stufe beim Laktat-Test, ich würde 30 Minuten bis 45 Minuten einplanen plus Zeit fürs Aufwärmen und einen kleinen Cool Down.
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Wie oft du den Test machst hängt von deinen Zielen und deinem Training ab. Veränderungen im Stoffwechsel können nach 4-6 Wochen erwartet werden. Je mehr du dein Training veränderst, desto schneller werden sich auch deine Werte verändern. Zur Trainingssteuerung empfehle ich alle 6-12 Wochen.
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Nein, meine Diagnostik findet ohne Spiroergometrie statt, Die VO2max wird über einen zuverlässigen Algorithmus errechnet.
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Ja, auch für andere Sportarten kann ein Testprotokoll gewählt werden, das für deine Sportart passt. Lass uns gern darüber reden!
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Mein Angebot ist offen für alle Geschlechter!